z hantlami

czyli mam rozumieć że jak robie wyciskanie na płaskiej to na barki robić wyciskanie z klatki a jak robić będe skos klate hantlami to np unoszenie bokiem na barki ?

[...] barkow, probuje cwiczenia na ciasnote barkowa, ktore powoli przynosza ulge i poprawe, oraz probuje lekkie cwiczenia ramion (biceps, triceps, troche barki, w granicach bolu) hantlami 3-4kg. Cardio za duzo nie robie, bo 4 dni w tygodniu w pracy robie po 25000 krokow. Wiem, ze powinienem doprowadzic ten bark najpierw do porzadku, ale czuje sie [...]

[...] w góre ciągałem na bica 3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem) modlitewnik 5-6-7x10-12 15kg potem 17,5 coś na cyce 5x10 40 kg 45 + w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko Brzuch na koniec "dobry trening z flex'a 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 3. Brzuszki [...]

Trening 1 Przysiady z sztanga 70kg 4x10 + 2x40 łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- [...]

[...] i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Ściaganie drazka do klaty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E-2hzKanOs0 5.Hammer przyciaganie 4 serie 6.Narciarz 4 serie [...]

[...] - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na [...]

[...] razie poki co zaaakceptuj te wade ,ja mam to samo z czasem sie przyzwyczaisz natomiast powiem Ci ze zauwazylem taka sama wade u siebie jakies 1,5 roku temu i odkad cwicze hantlami mysle nieznacznie ale jednak sie zmniejszyla takze cwicz hantlami moze za 2-3 lata golym okiem tej roznicy nie zauwazysz , cwiczenie jednej strony prowadzi do [...]

[...] miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń dynamicznych:-) potrzebuję małej odmiany treningowej :) jak kończę cwiczenia "wodzące" i np mam męczyć sztangą czy hantlami biceps czy triceps to tylo sobie myślę ---> nuuda;-) czuję pociąg do ćwiczeń wielostawowych ,podciągania, pompek%-) jakiś taki jesienny fetysz:-) Miska [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 60sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** *mogłam spokojnie zaczynać od 36kg ** tu przydałoby się hantlami 10kg bo przy 13 technika kiepska *** robiłam po 10 a ostatnie 2 -trzymałam biodra w górze przez 30sekund Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-29 20:43:55 Zmieniony [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

Pasztet robiony samodzielnie. Szynka dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52

[...] dzisiaj zamarynowana, więc będzie swoja wędlina. Żona z działu Ladies korzysta, więc pomaga. Jedynie z treningiem problem. Dlatego na początku na razie te aeroby z 3 kg hantlami - codziennie 25 minut aby od czegoś zacząć. Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-04 22:06:52 no tak, zbyt dobrze to rozpisane więc mogłem się domyśleć że ktoś [...]

[...] normalnych nie koksu oczywiscie) i bez jedzenie nie mam miejsca, a na rozrost miesni to kreatyna raczej musie byc nawet w moim przypadku, co z tego ze ja sobie moge machac hantlami czy zrobic niewiadomo ile pompek jak to w mase nie idzie szpagat, dobrze, w sumie nie duzo mam zaleglosci, bo kiedys sie rozciagałem i tearaz jest ok, do szpagatu [...]

[...] każdy uczy się na sobie :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie dodatni 12x40 10x45 8x47.5 6x50 4x52.5 Wl hantlami 10x6cz 8,6x7cz 4x8cz (tutaj mój rekord :D) Pompki na poręczach 6(+10kg),5,4(+12,5kg) Rozpiętki na skośnej 2x10x3cz Śniadanko przed egzaminem : [...]

[...] 10(+10) 10(+15) 8(+20) Ściąganie drążka do klatki 2x10 + drop set szrugsy 2x12 Podciąganie kolan do klatki/spięcia 2x Klatka: Wl na skosie 12x52.5 9x50 7x50 6x47.5 4x47.5 Wl hantlami 10,8,6x7cz 4x8cz Pompki na poręczach 6,6,4(+10kg) Rozpiętki 2x10x3 Dieta: Omlet z dnia 01.09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/913e07c083f64ef0b6a440c98e2503f4.jpg

[...] trening musiał ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra [...]

[...] doba na nogach. Po południu trening pleców. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie pół sztangą - szeroki podchwyt. 3. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia. 4. Ściąganie liny do bioder z wyciągu górnego. 5. Ściąganie uchwytu wąskiego do klatki z wyciągu górnego. 6. Spięcia brzucha z lina [...]

[...] treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark?

[...] PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

[...] Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 9*, 7* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, 13*, 13* Bicepsy 1. Uginanie sztangi łamanej: 9*, 9*, 7* 2. Uginanie sztangielek w [...]